Atemtraining
Atmung – Die Grundlage der Vitalität
Mit der Einatmung wird frischer Sauerstoff in die Lungen aufgenommen und über die Lungenbläschen ins Blut übertragen. Das Blut verteilt den Sauerstoff in alle Zellen und nimmt die Abfallstoffe der Zellen gleich wieder mit, um diese wiederum bei der Lunge abzugeben. Ausgeatmet werden somit alle Stoffe, die der Körper nicht mehr braucht. Hauptsächlich ist das Kohlendioxid. Passenderweise „atmen“ Pflanzen genau umgekehrt. Pflanzen brauchen Kohlendioxid und scheiden Sauerstoff wieder aus. Dies ist einer der Gründe, weswegen es unserer Lunge besonders gut tut, in der Natur spazieren zu gehen und tief durchzuatmen. Die leichte Bewegung und der Entspannungsfaktor bei einem Waldspaziergang sind ebenfalls nicht zu unterschätzen. Wenn man mag, kann dies auch gut mit einer intensiveren Trainingsform wie Joggen oder Mountainbiken verbunden werden.
TRUEFIT empfiehlt:
- Mind. 1 Mal wöchentlich eine Aktivität in der Natur zu absolvieren.
Dabei den Fokus auf die Atmung lenken.
Vielleicht ist Dir auch schon aufgefallen, dass deine Atmung stark von deiner Stimmung oder Situation abhängt? Wenn Stress oder Angst dominieren, wird die Atmung schneller und flacher. Wenn Du entspannt bist, fliesst die Atmung automatisch tiefer (besser bekannt als Bauchatmung) und langsamer. Achte dich auch einmal auf deine Reaktion, wenn Du gerade eine schwierige Aufgabe aufgetragen bekommen hast. Wie atmest Du dann?
Dies zeigt uns, dass die Atmung stark mit dem autonomen Nervensystem zusammenhängt. Dieses unbewusste Nervensystem beeinflusst die Atmung aber auch umgekehrt. Genau diese Wechselbeziehung können wir uns zu nutzen machen, indem wir über die Atmung Einfluss auf unser Nervensystem nehmen. Durch regelmässige, ausgedehnte und ruhige Atemzüge können wir unser System auf „Entspannung“ umschalten. Gegengleich fördern auch aktivierte, forcierte, schnelle Atemzüge die Konzentration und Wachheit. Es gibt unzählige Atemübungen, lerne Dich selber auf natürliche Art zu regulieren. Wir helfen Dir gerne dabei.
TRUEFIT empfiehlt:
- Täglich eine einfache Atemübung durchführen.
Gerade wenn Krankheiten oder Einschränkungen bezüglich der Atmung vorliegen (Asthma, COPD, Long Covid, etc.) ist das Atemtraining überaus wichtig, um die Lebensqualität so hoch wie möglich zu halten. Bei alltäglicher oder sportlicher Leistungsfähigkeit ist die Lungenfunktion und-kapazität ebenfalls bedeutend. Das Herzkreislaufsystem arbeitet eng mit der Lunge zusammen. Beides kann trainiert (und in den meisten Fällen) verbessert werden. Einerseits ist die Haltung und somit der zur Verfügung stehende Platz der Lunge von grosser Wichtigkeit. Andererseits muss der Herzmuskel kräftig gehalten werden, sodass die Blutzirkulation gewährleistet ist. Die Lunge muss mit frischer Luft versorgt werden und die Möglichkeit haben, Schadstoffe gut ausscheiden zu können. Auch hier kann man unterstützende Atemübungen anwenden. Zusammengefasst ist es wichtig die Ausdauerfähigkeit, die Haltung und die Lungenfunktion optimal auszuarbeiten. Weiterführend kann gezieltes Kraft- und Konditionstraining die Leistungsfähigkeit verbessern. Bei all diesen Punkten unterstützen wir Dich gerne und verfolgen mit dir deine persönlichen Ziele.
Hier als Beispiel eine kleine Atemübung: Atme 10 Mal tief in deinen Bauch ein und verlängere deine Ausatemphase. Wiederhole dies einige Male. Diese Übung fördert die Entspannung.
TRUEFIT empfiehlt:
- Mehrmals wöchentlich Haltungsübungen durchführen
- Sich täglich der Haltung bewusst zu werden und umgehend die Position anpassen (z.B. im Büro)
- Mehrmals wöchentlich Ausdauer und Kraft trainieren